[...] treningu na masę, przerwa zwiazana z treningami sportu walki, kontuzja, no i teraz powrót na siłownię 2 miesiące temu. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), >>>PONIEDZIAŁEK: /siłownia/ klatka: wyciskanie na skośnej,przenoszenie [...]
[...] _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]
[...] _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]
[...] _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]
[...] _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]
[...] _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]
Witam mozecie sprawdzić ten plan treningowy. Mam 185cm wzrostu i 62kg. Miom celem jest masa. Mam juz ułozoną diete według tego serwisu(stosuje 3 tyg). Ćwicze ok 6 mies. lecz nie był to pożądnie poukładany trening. Mam do dyspozycji atlas i drążek PONIEDZIAŁEK Klata -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 serie(12,10,8,) -pompki z nogami wyzej [...]
[...] jadlem), pewnie przez to wygladam teraz jagbym zrobil rzezbe przed masa :P. Cwicze w domu mam do dyspozycji: sztange, hantle, drazek, lawke, skakanke Oto moj plan terningowy(cwicze 3 razy w tygodniu po 40 minut-bez rozgrzewki): trening 1 (poniedziałek) Nogi 1.wykroki ze sztanga 12,10,10,8 2.przysaidy ze sztanga na barkach [...]
[...] .Rozgrzewka + 3 ćwiczenia ,podczas gdy mój trening składa się zwykle z rozgrzewki i 7-8 ćwiczeń .Raczej nie ma czegoś takiego jak optymalny czas treningu .Ustala się sobie plan treningowy i się go wykonuje w jakimś czasie (np.90 min) ,a nie ,że ustalamy ,że dziś ćwiczmy 90 min i dobieramy do niego ćwiczenia ,tyle ile zdążymy zrobić. 2- " [...]
Cześć! Oceńcie plan treningowy który stworzyłem, celem jest masa. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 3 serie-10-12 powtórzeń 2. wyciskanie na ławeczce skośnej głową w góre - 3 serie-10-12 powtórzeń 3. leżac na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach [...]
[...] z mozliwie małą ilościa tłuszczu) styczeń, luty - siła + ok 2kg marzec, kwiecień - masa, j.w. + ok 3kg maj, czerwiec - rzeźba - ok 3kg Wtedy, jeżeli uda się zrealizować ten plan, bede wazył 80kg z dobrą rzeźbą I tu PYTANIE NR 1. Czy to nie najgorszy plan, czy uda się go zrealizować? Jeżeli chodzi o okres masy i siły, to chyba jest to prosta [...]
[...] ją trzymał w granicach możliwości". Wiedz, że dietę trzymam, i poprostu nie musze o nią pytać. Piszesz też zebym ją sobie ułożył (to już chyba Ci wyjaśniłem), a także plan treningowy, ale o to zadba juz Pan Krzysztof Tur, ale dopiero we wrześniu, jak trafie do niego na siłownie. Uwierz że człowiek się na tym zna. A co do robienia rzeźby [...]
[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
[...] że nie powinno się biegać i ćwiczyć na siłowni w tym samym dniu, ale z kolei nie można też za rzadko ćwiczyć mięśni. Każda grupa musi być trenowana raz w tygodniu.... Mój plan treningowy to Barki+brzuch Nogi+brzuch Plecy+bicol+przedramiona Klatka+tric+brzuch Nie wiem czy ilosc dni treningowych nie zmniejszyc do 3 na rzecz biegow. Wtedy bym [...]
[...] pracowałeś. Ale nawet po tygodniach treningu twoje tętno gwałtownie skacze w górę, kiedy tylko podjeżdżasz pod to samo wzgórze w drodze do domu. Co wtedy? Czas uwzględnić w planach więcej wzniesień i zwiększyć ogólną intensywność treningu. Pilnuj jednak starannie, aby pozostać w danej strefie wysiłku, bo coś co postrzegasz jako dobroczynny [...]
[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
Wzial pod uwage Twoj staz treningowy ? Takie polaczenie mozna zrobic w planie wypoczynkowym gdzie nie stosujemy nawet srednich obciazen. Jezeli chcesz pracowac nad masa proponuje moje polaczenie, zreszta sprawdz plan pana Kamila X i zobacz jak idzie.
MAM TU TRENINGI NA MASĘ!!! KTÓRY BYŁBY NAJLEPSZY, A MOŻE KTÓRYŚ JEST ZŁY??? PROSZE O DORADZENIE MI W TEJ SPRAWIE!! Z GÓRY DZIĘKUJĘ!! PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
